Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это эффективный метод в области психотерапии, который основан на методе самовнушения. Был он создан еще в 30-е года 20-го века немецким психотерапевтом Шульцем. Приемы, которые использовались в данной методике, очень просты и доступны каждому. В первую очередь – это мышечное расслабление (релаксация), самовнушение и самовоспитание (аутодидактика).

Этапы или стадии тренировок

Аутотренинг имеет несколько стадий, которые позволяют правильно провести тренировку. Этапы таковы:

1. Расслабление. Необходимо полностью расслабить мышцы тела. Используются основные методы внушения для расслабления: спокойствие, тяжесть, теплота и дыхание. Эта стадия проводится с помощью аудиозаписи, благодаря которой и достигается расслабление.

2. Внушение. На втором этапе применяют различные внушения, направленные на решение той или иной проблемы. Задача заключается в том, чтобы при помощи мысли внушать своему телу, что оно здорово, или посылать положительные импульсы в мозг. Можно обойтись и без этого. Тогда человек в течении небольшого промежутка времени просто отдыхает и может даже заснуть.

3. Возвращение. На третьем этапе, происходит своего рода возвращение в реальность. Пациент выходит из состояния полного покоя. "Возвращаться" стоит очень спокойно и медленно, чтобы результат был закреплен не только морально, но и физически.

Лучше всего, проводить такой тренинг в положении лежа. Если же подобной возможности нет, то можно сесть в удобное кресло. Самое главное, чтобы руки и ноги не были скрещены.

Этот метод активно применяют при лечении многих заболеваний. Таких как:

- неврозы;
- неврастения;
- истерия;
- психастения;
- бессонницы;
- при различных тревожных состояниях и фобиях;
- ипохондрический синдром;
- бронхиальная астма;
- аллергии;
- стенокардия;
- ишемические болезни сердца;
- гипертония;
- гипотонии;
- спазмы в области желудочно-кишечного тракта;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- язвенный колит

Освоить эту тренировку может абсолютно каждый. Для этого необходимо заниматься несколько раз в день по 15-20 мин. И уже недели через две можно достичь отличного расслабления.

Данный метод могут применять как специалисты для лечения разных заболеваний, так и каждый желающий человек, который следит за своим здоровьем. Аутотренинг превосходно помогает восстанавливать силы и быстро отдыхать.