Почему болит правый бок при беге

Каждый из нас кто занимался спортом, в частности бегом, знает, что такое боль в боку. Колющее неприятное ощущение, которое заставляет нас остановиться и отдышаться. Именно в дыхании и кроется проблема. Есть две теории колющей боли в боку, рассмотрим обе:

Спазм диафрагмы в результате неправильного дыхания и отсутствия кровоснабжения мышцы

Боль возникает в результате выделения желудочного сока, поэтому спортсменам не рекомендуется, есть перед тренировкой

Боль в правом боку говорит о переполнении кровью печеночной капсулы, а боль в левом боку дает переполнение кровью селезенки.

Перечислим некоторые причины вызывающие боль в боку и их устранение:

Неправильное дыхание: контроль дыхания должен быть с первой секунды дистанции и не прекращаться ни на минуту, как только вы собьетесь, возникнут болевые ощущения

Питание: не бегайте после еды, подождите 3-4 часа

Жидкость: пейте воду после тренировки

Если боль в боку все же возникла, есть несколько способов ее устранения:

Прекратить бег, сделать резкий глубокий вдох и медленно выдыхать, до полного опустошения легких. Остановитесь и сделайте несколько наклонов вперед, коснувшись руками пальцев ног. Можете во время бега промассировать область острой боли, иногда это помогает, но лучше все-таки остановиться. Можно перед пробежкой одеть на талию тугой широкий пояс на липучках и затянуть его при возникновении боли в боку.